• 14:49 – Коли День Святого Валентина в 2017 році? Коли день закоханих в 2017? 
  • 11:13 – Коктейлі на Новий рік 2017 рецепти з фото 
  • 23:13 – Церковні свята 2017. Календар церковних свят 
  • 21:07 – Меню на новий рік 2017 

Як схуднути до Нового року 2017: новорічна дієта

Напередодні зимових свят багато дівчат планують сісти на дієту і 31 грудня вразити друзів і рідних шикарною фігурою. На жаль, ці наполеонівські плани рідко закінчуються успіхом. Знайома ситуація Тоді ця стаття саме для вас. Давайте разом розберемося, чому наші починання терплять крах, і як насправді можна схуднути до знаменного дня. Почнемо розповідь з «шкідливих порад», яким часто слідують охочі скинути зайву вагу. Багато дівчата вірять у міф про швидке і безболісне схуднення за допомогою жорстких дієт. Дійсно, сильні обмеження в харчуванні допомагають позбавитися від зайвих кіло буквально за кілька днів Але в цій справі є підводні камені.


Як НЕ потрібно худнути до Нового року


Справа в тому, що перехід на спрощений раціон – це величезний стрес для організму. В гіршому випадку може голодування закінчитися в лікарні, в кращому – непрохані гості у вигляді зайвих сантиметрів на талії постукають у ваші двері відразу після свят. Тому самий простий і дієвий спосіб схуднути – це поступовий перехід на правильне харчування.


Як схуднути до Нового року 2017: новорічна дієта
Нормалізуйте харчування — і зможете скинути зайві кг без голодування!

Звичайно, результат буде не таким блискавичним, зате протримається набагато довше і точно не стане причиною нездужання. Змушені нагадати, що намагатися худнути за 2 дні до свята – марна затія. Змінювати свій раціон потрібно хоча б за пару місяців до Нового року. Якщо ви слідуватимете цим раді заздалегідь, то до січня встигнете скинути як мінімум 7-8 зайвих кіло й похвалитися новим розміром одягу і шикарним сукнею .


Правила ефективного схуднення


Перший крок до схуднення – визначити свою денну норму калорій. Вона залежить від вашого статі, віку, ваги, зросту, образу життя і так далі. Для розрахунку точного числа калорій використовують різні формули. Максимально точну цифру може дати спеціальний онлайн-калькулятор, який можна знайти на кожному дієтичному сайті. Або скористайтеся нашою таблицею:


Як схуднути до Нового року 2017: новорічна дієта


Як схуднути до Нового року 2017: новорічна дієта


Дізнавшись, скільки калорій потрібно вашому організму, відніміть від цієї цифри 250-300 одиниць. Це і є та сума калорій, яка необхідна для поступового схуднення. Увага: мінімум калорій в денному меню жінки становить 1200 ккал. До речі, в цю суму входять калорії з соків, коктейлів та газованої води – всіх напоїв, які володіють харчовою цінністю.


Далі підрахуйте кількість білків, жирів і вуглеводів в своєму добовому раціоні. Еталонний варіант виглядає так. На 1кг ваги потрібно 1-2 гр. білків, 05-07 гр. жирів і 35-4 гр. вуглеводів. Білкові дієти сприяють швидкому схудненню, але завдають великої шкоди обміну речовин. Як вже було сказано, не варто зловживати такими радикальними методами.


Денне меню для схуднення


Важливу роль відіграють не тільки харчова цінність та склад продуктів, але і час їх вживання. Дієтологи радять їсти вуглеводну їжу (каші, хліб і фрукти, а також буряк і моркву) в першій половині дня, бажано – під час сніданку. Обід і вечерю краще складати з нежирних сортів м'яса і риби, молочних продуктів та овочів.


Як схуднути до Нового року 2017: новорічна дієта
Мінімум 50% вашого раціону повинні складати овочі

Варто зауважити, що схудненню сприяє регулярне харчування. Намагайтеся щодня приймати їжу в один і той же час, причому не двічі на добу, а 4-5 разів на день. Як показує практика, харчування невеликими порціями з частими перекусами куди корисніше, ніж три прийоми їжі, що складаються з кількох страв. І ще кілька порад для схуднення:





Не обмежуйтеся однією гречкою і курячою грудкою – вічними супутниками багатьох прихильників здорового способу життя. Включайте в раціон нові продукти, наприклад, альтернативні джерела білка — боби і злаки. Чим різноманітніше буде ваш раціон, тим краще для здоров'я і настрою. Продукти краще не смажити на олії, а варити або запікати в духовці.




Налягайте на салати зі свіжих овочів. Вони містять не тільки мінімум калорій, але і цілий коктейль з вітамінів і мікроелементів, які так необхідні взимку. Існує чудова психологічна пастка: половину тарілки повинні займати овочі. Завдяки цьому людині здається, що він з'їв пристойну порцію, хоча харчова цінність страви може бути невеликий.




Не забувайте про напої. На 1 кілограм ваги кожен день має припадати 30 мл рідини, в ідеалі – негазованої води. Обмежте споживання соків, коктейлів та інших смачних страв, які містять цукор. Бажано випивати мінімум пів-літра води на добу. Стакан цього нехитрого напою за 15-20 хвилин до прийому їжі допомагає зменшити відчуття голоду і швидше насититися.




Звичайно ж, якщо ви хочете схуднути, варто відмовитися від фаст-фуду, смаженого, мучного і солодкого. В крайньому випадку шкідливий ласощі можна з'їсти вранці. Але краще замінювати цукерки і тістечка чимось більш корисним: свіжими або сушеними фруктами, нежирним йогуртом або кубиком гіркого шоколаду.



Фізичні навантаження та режим дня


Заняття спортом – відмінне доповнення до правильного харчування. Регулярні тренування не тільки прискорять процес схуднення, але і додадуть вам більш підтягнутий і здоровий вигляд. Зовсім не обов'язково проводити в тренажерному залі кожен вечір. Досить 3-4 рази на тиждень витрачати 1 годину на вправи — і ви будете виглядати в новорічному вбранні куди звабливіше.


Як схуднути до Нового року 2017: новорічна дієта


Постарайтеся вибрати вид навантажень, який вам до душі. Це може бути біг, плавання, аеробіка. Звичайно, найбільш ефективні тренування на всі групи м'язів. Класичним видам спорту можна віддати перевагу спортивну ходьбу, танці або йогу. Багато комплекси вправ реально робити вдома, дотримуючись відеоуроків. Взимку можна зайнятися катанням на ковзанах чи лижах.


При цьому не забувайте про режим дня. Бажано лягати і прокидатися в один і той же час, уникати надмірних навантажень і стресів. У такому разі схуднення не спричинить негативних наслідків, а результат буде радувати вас навіть після святкових застіль!

загрузка...
Як схуднути до Нового року 2017: новорічна дієта
  • Коментують
  • Сьогодні
  • Читають